Blog de running: planes y consejos

Todos los artículos

1. 

   Ciencia del entrenamiento5 min de lectura·2 de octubre de 2026

   Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC): qué es y cómo usarla al correr

   Aprende qué es la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC o HRV), cómo se mide y cómo usarla para saber si hoy toca entrenar duro o descansar.

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2. 

   Nutrición5 min de lectura·2 de octubre de 2026

   Qué comer antes de correr: horarios, ejemplos y errores comunes

   Descubre qué comer antes de correr y cuánto tiempo antes. Incluye tabla de horarios, ejemplos de desayunos, hidratación y qué comer después.

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3. 

   Planes de entrenamiento5 min de lectura·2 de octubre de 2026

   Plan de entrenamiento 5K: 6 semanas para correr tu primera carrera

   Prepara tu primer 5K con este plan de 6 semanas y 3 sesiones por semana. Incluye tabla, ritmos objetivo y consejos para el día de la carrera.

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4. 

   Equipamiento5 min de lectura·2 de octubre de 2026

   Cómo elegir tenis para correr: tipos, talla y cuándo cambiarlos

   Aprende a elegir tenis para correr: tipos, amortiguación, drop, cómo encontrar tu talla y cada cuántos kilómetros conviene cambiarlos.

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5. 

   Ritmo y rendimiento6 min de lectura·1 de octubre de 2026

   Ritmo de carrera: cómo calcularlo, calculadora y tabla de tiempos

   Calcula tu ritmo de carrera en min/km y tu velocidad en km/h. Consulta la tabla de ritmos y estima tus tiempos en 5K, 10K, medio maratón y maratón.

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6. 

   Ciencia del entrenamiento7 min de lectura·1 de octubre de 2026

   Zonas de frecuencia cardiaca para correr: cómo calcularlas y usarlas

   Aprende a calcular tus 5 zonas de frecuencia cardiaca con la fórmula de Karvonen. Consulta la tabla, un ejemplo y cómo usar cada zona al correr.

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7. 

   Planes de entrenamiento6 min de lectura·1 de octubre de 2026

   Cómo preparar un medio maratón: plan de entrenamiento de 12 semanas

   Prepara un medio maratón con un plan de 12 semanas y 4 días por semana. Incluye tabla de entrenamiento, tiradas largas y estrategia para tus 21K.

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8. 

   Planes de entrenamiento6 min de lectura·1 de octubre de 2026

   Plan de entrenamiento para 10K: 8 semanas para tu primera carrera

   Prepara tu primer 10K con un plan de 8 semanas y 3 días de running por semana. Consulta la tabla de sesiones, los ritmos y la estrategia de carrera.

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9. 

   Principiantes6 min de lectura·1 de octubre de 2026

   Cómo empezar a correr desde cero: guía y plan de 8 semanas

   Empieza a correr desde cero con un plan de 8 semanas y 3 días por semana. Combina caminar y correr para avanzar hacia 30 minutos seguidos.

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